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大腸がんの予防に効果的な食生活・生活習慣

      2015/05/31



もともと欧米の方々に多くみられた大腸がんですが、
近年では我々日本人の間でも、
大腸がんの発症者が増えている傾向にあります。



大腸がんはその初期症状が排便に現れ、
血便であったり、便秘になる、便が細くなってしまう、
下痢と便秘を繰り返してしまうなどの症状が現れます。



実は大腸がんは検診を受けることで、
早期に発見することが可能
です。



もし大腸がんを早期に発見できた場合、
内視鏡治療で切除するだけですむ場合も多い
そうです。




問題は、

大腸がん検診を受診する人が少ない

ということ。




残念ながら、多くの人が、
大腸がんが進行してしまった後に、
検診に来ることが多いのだそうです。



早期発見することさえできれば、
完治させることも可能と言われている大腸がん。



異変を感じたらすぐに大腸がん検診を受けることと、
また、普段から大腸がんを予防できるとされている、
正しい生活習慣や食生活を送ることが大切になってきます。




今回は、そんな大腸がんを予防することができる、
といわれている、生活習慣や食生活について
書いてみたいと思います。



daicho



まず、もともと欧米の人達にみられた大腸がんが、
我々日本人の間でも大腸がん患者が増えてきてしまったのか。



その原因として考えられているのが、


欧米風の食生活が日本人の間でも
取り入れられるようになったこと



といわれています。



もともと欧米人の食事は肉類中心。
そして、たっぷりのバターやチーズ、油を使った、
高脂質な食生活です。



元来の我々日本人が食べていたような、
米や魚、食物繊維の多い豆類や野菜などといった、
伝統的日本料理とは大分異なるもの。



この食事の変化が、
日本人の大腸がんの増加の
原因と考えれられています。



動物性脂肪を大量に摂ってしまうと、
動物性脂肪を分解するために、
胆のうから胆汁がたくさん分泌されます。


この胆汁に含まれている”胆汁酸”というものの中に、
発がん性のある物質があるといわれています。


そして、その物質が大腸内に長く留まってしまうと、
大腸がんが発生しやすくなるといわれています。


つまり、肉類中心の食生活で、
動物性脂肪をたくさん摂取してしまっているのにも関わらず、

野菜や豆類など、食物繊維の多い食品を摂取せず、
排便がスムーズに行われないことで、

腸内に発がん性物質が長い間とどまってしまい、
大腸がんの発生率を上げてしまう、というわけなんです。



これを防ぐには、便通をよくしてくれる、
食物繊維をたくさん含んだ野菜や穀類、
豆類、海藻などをたくさん食べることが重要です。



国立がんセンターが提唱している、「がん予防12か条」には、
全部で12か条ある中の、実にその中の8か条が、
食生活や食習慣に関連したものになっています。



いかにがん予防に食生活が大事かということが、
このことからもわかると思います。






次に、大腸がんを予防するために、
絶対避けたい生活習慣について。




これは、まずは絶対に喫煙を止めましょう。



がんの原因の35%が食生活
そして、30%は喫煙によるものだと言われています。


30%です。


これがどれだけがんの原因として
高いパーセンテージなのか、
感じていただけるのではないでしょうか?



喫煙はがんの発生率を上げてしまいます



できる限りやめるようにするか、
どうしても禁煙が難しければ、
せめて吸う本数を減らすように努力しましょう。




次に飲酒。



一日平均大ビール1本分のアルコールを摂取する人は、
飲酒をしない人に比べて、大腸がんの発生率が1.4倍

更に一日平均大ビール2本分のアルコールを摂取する人は、
飲酒をしない人に比べて大腸がんの発生率が2.1倍になる




という調査結果があります。



毎日これだけの量のお酒を飲む人は
中々いないのかもしれませんが、
いずれにせよ、多量の飲酒は、
大腸がんの発生リスクを高めてしまう、
ということがわかっています。



お酒は適量であれば良薬にもあると言われていますが、
過度な飲酒は大腸がん発生のリスクを
上げてしまう原因にもなるので絶対にやめましょう。




大腸がんを予防するためには、
日頃からの食生活と生活習慣に気をつけ、


何か異変を感じたらすぐに検診に行ってみる


ということが大事です。




早期発見さえできれば、
完治させられる可能性のある大腸がんですから、
規則正しい生活と食生活で予防を
心がけ日々の変化に敏感になっておきましょう。





ではでは☆

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