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ふくらはぎダイエットでほっそり美脚を手に入れよう!

      2015/05/14



スラッとしたふくらはぎ、ほっそりとした美脚で、
颯爽と闊歩する姿はとても魅力的です。




普段人の目につく部分だからこそ、
ふくらはぎはほっそりとさせておきたいもの。




ただ悩ましいのが、普通にダイエットしただけでは、
意外にふくらはぎが細くならなかったりすること。




それもそのはず、
ふくらはぎを太くしてしまっている原因は、
実は脂肪以外にもいくつかの要因があるのです。





今回は、ふくらはぎが太くなってしまう原因と、
その原因別の対策・ダイエット法を書いて見たいと思います♪



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まずは、ふくらはぎが太くなってしまう原因について。



大きく分けて、
次のような原因が考えられます。






・ふくらはぎの脂肪・セルライト

・ふくらはぎのむくみ

・骨盤のゆがみ








まず一つ目の要因、
ふくらはぎの脂肪・セルライトについて。




これはダイエットには定番の知識ですが、
脂肪・セルライトがたっぷりついてしまっている部分は、
当然ぷよぷよとした細さとは真反対の状態に。。





まずはこの脂肪を落としてあげることから始めましょう。




簡単にできるふくらはぎのエクササイズをご紹介します♪





その名もつま先立ちふくらはぎエクササイズ!


・・・そのままですね笑





やり方は簡単。


つま先立ちにちょっとしたアレンジを加えるだけ。





まず、ちょっとした段差の上にのるか、
ぶ厚めの本や辞書の上につま先で乗って下さい。



次に、
かかとを段差の上にあるつま先と同じ高さまで上げて下さい。


このときかかとがつま先の高さと同じ位置で、
宙に浮いている状態になります。



この状態で5秒間しっかりと静止します。



5秒経ったら、ゆっくりかかとを地面に下ろします。



この一連の動作を15回セットほどやるだけです。




普通につま先立ちをするよりも、
このエクササイズをしたほうがふくらはぎから足首にかけて、
筋肉がより一層引き締まるのを実感してもらえると思います☆





また、こんなエクササイズ動画もあったので、
ご紹介しておきますね♪









では次に、二つ目の要因、
むくみについて。



ふくらはぎがむくんでしまうと、
まるで太ってしまったかのように、
ふくらはぎが太く見えてしまいます。




むくみの解消に効果的なリンパマッサージを
取り入れることで、むくみを解消してあげましょう。



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それではリンパマッサージのやり方のご紹介。




まずは足を揉みほぐすところから始めましょう。




くるぶしのすぐ隣の部分(アキレス腱があるくぼんだ部分)、
ここをまずは親指と人差し指でつまみ、
アキレス腱に沿って上下にスライドさせます。



十分ほぐす事ができたと感じたら、
次は、両手を使って足首からふくらはぎにかけて、
雑巾絞りを行うように絞りながらマッサージしてあげましょう。



足首からスタートして、
ひざのすぐ下までを1回とカウントし、
この雑巾絞りマッサージを5セットほどしてあげましょう。




そして、仕上げにリンパを流す作業を行います。




両手でグーを作り、
足の指の付け根からひざまで、
コブシを当てて下から上に向かってスライドさせます。



このとき、少し力を強めに入れることがポイントです。



これも同じく5セット行ってあげましょう。





これで終了。




老廃物を流してやるイメージを持ちながら
マッサージしてやるとうまくいきますよ☆



リンパが流され、ふくらはぎのむくみが改善されると、
足がほっそりとするのを実感できます♪







最後に、骨盤のゆがみについて。



これは個人で修正するのは中々難しいのですが、
それでも日常のちょっとしたことに気をつけているだけで、
少しずつですが改善していくことができます。




まず、骨盤をゆがませてしまう大きな要因が、


「猫背」


です。




猫背で生活していたり、
猫背で歩いていたりすると、
おかしなところに筋肉がついていったりして、
段々と骨盤がゆがんでいってしまいます。



猫背で生活していると、
足全体の筋肉をうまく使うことができず、
足の下部の筋肉ばかりを使うことになってしまいます。



そしてこれが妙にふくらはぎだけ発達した、
まるでラグビーボールのような足にしてしまうのです。




ですので、まずは猫背にならないように気をつけて、
普段から正しい姿勢で生活、歩くように心がけましょう。




これだけで正しい位置の筋肉が鍛えられていき、
変な形のふくらはぎになることを防げるだけでなく、
骨盤のゆがみも防ぐことができます。




もちろん、
骨盤のゆがみ矯正は自分でできる限界があるので、
深刻に悩まれている場合は専門の病院や整体に出掛けて、
しっかりと専門の方のアドバイスをもらいましょう。










以上が、ふくらはぎを太くしてしまう原因と、
その対策、ダイエット方法のご紹介でした♪





自分がどのタイプに当てはまるのかを考えてみて、
その対策を実践していくことで、
モデルさんのようなスラッとした美脚を手に入れて下さいね♪






そんな素敵な足で、闊歩してやる!!!





。。。と、自分に言い聞かせる管理人なのでした笑









ではでは~☆

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