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縄跳びダイエットは一石二鳥!全身痩せ効果!

   



子供のころ、誰もが遊んだ縄跳び。



そんな縄跳びですが、実は、

ダイエットしながら筋肉を鍛える、
有酸素運動と筋トレを同時できる、
一石二鳥の全身痩せ効果が期待できる


優れたダイエット方法だって知ってましたか??



大人が縄跳びをしているところといえば、
イメージされるのがボクシングをやっている人が、
減量のために暑い部屋の中で
汗だくになりながら縄跳びを飛んでいるところ。



彼らは全身の筋肉を鍛えながら、
かつ減量をしなければいけないという、
なんとも難しい課題を抱えているわけですが、
そんなニーズを叶えてくれるのが
縄跳びダイエットなわけなんです♪


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ボクサーを例に出しましたが、
もちろん私たち一般人は
あんなにハードに縄跳びする必要はありません。



そんなことしたら管理人は
帰らぬ人となってしまう可能性が高いですし笑



と、いうことで今回は、私たちも気軽に取り組める、
縄跳びダイエットについて書いてみたいと思います♪


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まず、意外に思われるかもしれませんが、
縄跳びは有酸素運動に分類されます。


が、縄跳びのすごいところは、
有酸素運動としてのその効果は、
ウォーキングやジョギングより上なところ。


というのも、縄跳びを飛ぶことで、
全身の筋肉を使うことになるため、
高い脂肪燃焼効果が期待できるのです。


ふくらはぎや太ももはもちろんのこと、
縄跳びを回す腕や肩の筋肉も鍛えることができ、

まさに全身の筋肉を使うことになるので、

高い有酸素運動としての効果と、
全身痩せの効果を期待できます。


また、下半身の筋肉を鍛えると何が嬉しいかというと、
太ももや脚痩せ効果が得られると同時に、
基礎カロリー消費量もあげてくれるところ。


足の筋肉は非常に大きな筋肉で、
ここが発達することにより多くのカロリーを、
何もしなくても消費してくれるようになるのです♪



そんな縄跳びダイエット、
その実践方法はいたって簡単。


他の有酸素運動と同じく、
脂肪が燃焼し始めるといわれる
運動開始後から20分間は飛ぶことを目安に、
自分のできる範囲で縄跳びを飛ぶだけ。


もちろん、縄跳びダイエットにまだ慣れていない人は、
最初から連続で20分以上続けて
縄跳びを飛び続けるのは難しいので、

最初は1分間飛び続けて、2分間休む、とか、
3分間飛び続けて、5分間休む、など、

自分なりのペースで縄跳びを行うようにして、
合計で20分以上飛べるようにしていくのがいいでしょう。


そうして身体が慣れてきたら、
一回に飛ぶ時間を長くしたり、
例えば片足ずつ交互に飛んでみるとか、
アレンジを加えていくとより効果的に
縄跳びダイエットを行うようにするといいですね。



さて、一石二鳥、それどころか一石三鳥ともいえる
縄跳びダイエットですが、注意点もあります。


繰り返しジャンプすることになるので、
どうしても膝や足首に負担がかかりがちです。


なので、コンクリートの上ではなく、
土のグラウンドの上で実践したり、
またはクッション性の高い運動靴を履いて
縄跳びダイエットを行うようにしましょう。


それだけで膝や足首への負担を減らすことができ、
初心者でもケガなく安全に
縄跳びダイエットを継続できます♪


あとは、女性限定ですが、
ジャンプを繰り返すことで、
胸の上下運動が大きくなります。


これにより、
しっかり胸を固定して縄跳びを行わないと、
バストラインが崩れてしまう原因になりかねませんので、
縄跳びダイエットを行うときは
バスト固定のためにスポーツブラを着用するとよいでしょう。




いかがでしょうか?


誰もが子供のころ必ず取り組んだ縄跳びですが、
大人になってから取り組むことで、
有酸素運動と全身筋肉トレーニングが
組み合わさった、一石二鳥の効果的な
ダイエットを行うことができるようになるのです♪


おまけに、一度下半身の筋肉を鍛えると、
基礎カロリー消費量が増えて、
太りにくい体になるのも縄跳びダイエットのうれしいところ☆


是非毎日のダイエットメニューに組み込んでみてくださいね!





ではでは~☆

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