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飲み物を上手に使ってダイエット!ダイエットに役立つ飲み物

   



ダイエットをしているときって、
食べ物にはすごく気を使うけど、
意外に飲み物って気にしていない人が多いです。



単純にカロリーの少ない水を飲む、
そんな人も多いと思います。



もちろんこれも間違ってはいないのですが、
上手に飲み物をダイエットに使うことで、
あなたのダイエットライフを快適なものにしたり、
ダイエットの効果を高めたりもできます。



低カロリーなのに栄養価が高かったり、
空腹を紛らわせてくれたり、
ダイエット中にはありがたい助けとなってくれます。





今回は、そんなダイエットに役立つ、
飲み物をご紹介してみたいと思います♪






▼水

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まずはお馴染みの水から。

ダイエット中の飲み物といえば、
皆さん水を想像されるのではないでしょうか?


なんといってもカロリーゼロ。

それにたくさん飲むことで空腹を紛らわせてもくれます。


水を摂取することのメリットと、
注意点をまとめてみました。


まずはメリット。


水にはミネラルが含まれています。

ミネラルには新陳代謝を促進する効果があるだけでなく、
血液サラサラにしてくれたり、
体内の老廃物を排出するデトックス効果も。

積極的に水分を摂取するといいでしょう。


ただし、注意点も。


水分を摂取するときの、
水の「温度」には気をつけましょう。


冷たすぎる水は内臓を冷やす原因になります。

身体が冷えてしまうと、逆に代謝が落ちてしまい、
健康にもダイエットにもうれしくない結果に。


常温の水を摂取するようにして、
内臓に負担をかけないようにしましょう。


また、一気に水を飲みすぎるのもNG。

むくみの原因になってしまったり、
最悪の場合、水中毒になってしまいます。


一日の目標摂取量を2リットルに設定し、
細かく分けて水分を摂取するようにしましょう。





▼炭酸水

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その名の通り、炭酸水とは、
水に炭酸ガス(二酸化炭素)が入ったものです。

最近では各社炭酸水を積極的にリリースしていますし、
コンビニでも各社のオリジナルブランドのものが手に入るので、
どこでも気軽に手に入れられるようになりました。


食前に炭酸水を飲むことで、
胃が膨らみ、食欲を抑えることで食べすぎを防ぐことができます。

それに、炭酸水で胃が膨らむので、
何も摂取しないときより早く満腹感が得られます♪


更に、炭酸水にはその他のうれしい効果も!

実は炭酸には、疲労物質である乳酸を、
身体の外に排出してくれるという作用があり、
疲労回復に効果を発揮してくれるのです。


ダイエットしながら運動をする方も多いので、
これはうれしい効果ですね♪


さて、炭酸水の注意点は一つ。


それは、あくまでもプレーンの炭酸水、
砂糖を含んでいない炭酸水を選ぶということ。


炭酸が入っているからといって、
砂糖がこれでもかというほど入っている、
炭酸ジュースなどを飲んでしまうと、
ダイエットとは程遠い悲惨な結果を
招いてしまうので注意しましょう。





▼豆乳

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ダイエット中の強い見方の飲み物が豆乳です。

豆乳には豊富な栄養素が含まれているだけでなく、
肥満防止効果や満腹感も得られる優れものです。


豆乳を飲むことで、
大豆に含まれている大豆イソフラボン、サポニン、
レシチン、たんぱく質、カルシウムなど多くの栄養素を摂取できます。


大豆たんぱく質により、脂肪の燃焼を促進したり、
含まれるオリゴ糖の効果により便秘解消にも役立ちます。


また、豆乳は牛乳に比べて、
低脂質であり、この点もダイエット実践中にはうれしいポイントです。


更に、豆乳に含まれる大豆パワーで、
キレイになるダイエットに欠かせない効果を得られるんです!


その代表格が先述した、
大豆イソフラボンと、大豆サポニン。


大豆イソフラボンには女性ホルモンと似た働きがあり、
肌の水分保持力の向上、新陳代謝の向上に効果があります。


大豆サポニンは満腹中枢を刺激し、
食べすぎを防ぐ効果があるだけでなく、
脂質の代謝を向上させる力もあります。

この力により、食事で摂取した
脂肪の吸収を穏やかにしてくれるのです。


1日300mlの摂取を目安に、
ダイエット中に豆乳を取り入れると良いでしょう。





▼グリーンスムージー

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最近はセレブが愛飲していることでも有名なスムージー。

生の葉野菜やフルーツと水を、
ミキサーやブレンダーにかけて飲み物状にしたものです。

いわゆる、野菜や果物のミックスジュース、
といったところでしょうか。

まるごと野菜やフルーツを摂取することになるので、
葉野菜やフルーツに含まる栄養素を、
まるっと摂取できるのがうれしいポイントです。

このグリーンスムージーには、
美肌効果やデトックス効果があります。


まず、生野菜に含まれる酵素。

この酵素が身体の代謝をアップさせてくれ、
さらに代謝があがることで脂肪を排出しやすくしてくれます。

また、生野菜をそのまま食べるよりも、
すりつぶされた野菜や果物は栄養素が吸収されやすいのです。


そして、野菜やフルーツに含まれる豊富なビタミンにより、
美しい肌を維持するのに欠かせない
各種ビタミン郡を補充することができます。


ダイエット中はビタミンが不足しがちなため、
これもグリーンスムージーで得られるメリットのひとつです。


万能に見えるグリーンスムージーですが、
こちらも注意点が。


それは、グリーンスムージーを作るとき、
じゃがいもやさつまいもなどのでんぷん質の野菜と、
フルーツを混ぜない、ということ。


これらの野菜はフルーツとの食べ合わせが悪く、
腸内でガスが発生してしまう原因となってしまうからです。









以上、いかがでしたでしょうか?




ダイエット中は何でも我慢してしまいがちですが、
こうした飲み物をうまく取り入れていくことで、
必要な栄養素を摂取しつつ、
空腹感を抑えて効率的にダイエットをすることができますよ♪




是非皆さん今回ご紹介した飲み物を
うまくダイエットに取り入れてみてくださいね!







ではでは~☆

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