Be attractive!! ~内側も外側も美しく♪~

Be attractive!! 内側も外側も美しくなることで魅力的な人になる!をコンセプトに、健康に良いこと、美容に良いことを紹介するブログ。簡単健康法、簡単美容法など、お肌に良いこともご紹介

*

短時間で効果を出したい人のダイエット法!タバタ式トレーニング

      2015/11/27


ダイエットをして痩せたい、
そう思う人の数は数知れず。


痩せるために運動するのはいとわないんだけど、
何時間も運動に時間を費やすのはちょっと。。


なんて方。


確かに、ダイエットに効果的な有酸素運動を例にとると、
効果を最大限出すためには、
約一時間ほどは運動を続けたいところ。


最近では毎日の仕事が忙しかったりして、
なかなか時間を捻出できない人が多く、
この”一時間”という時間を作り出すのに苦労している人も多いです。


そんな忙しい人達にピッタリのトレーニングがあります。


忙しい人達でも実践できて、
しっかりとダイエット効果も出せるトレーニング方法。


それが“タバタ式トレーニング”です。


このタバタ式トレーニングですが、
短時間で運動が終了し、しっかりとしたトレーニング効果、
また、ダイエット効果も得られる
ため、


トップアスリートや海外セレブたちも、
タバタ式をトレーニングを取り入れているそうです。
(海外ではタバタプロトコルであったり、TABATA、と呼ばれているそうです)



tabata



そもそもは日本人である、
立命館大学の田端泉博士が
開発したトレーニング方法なのですが、


日本というよりも海外で人気に火がつき、
いってみれば逆輸入のような形で日本でその名が
知られるようになっていきました。



さて、タバタ式の気になる内容についてですが、


20秒間最大パワーで運動して、10秒休憩する×8セット=4分間


これだけです。


20秒間の間に行う運動内容については、
本人のレベルに合わせてカスタマイズすることができます。


スクワットをやったり、腹筋をやったり、
腕立てをやったりと、自分の鍛えたい部分を中心に、
バランスよくメニューに取り入れるだけです。


自重トレーニングに拘る必要もなく、
上級者になるとバーベルなどもトレーニングに取り入れられます。


この自由度の高さもタバタ式のメリットです。


以下が各々がタバタ式トレーニングを行っている動画なのですが、
海外の人達はハンマーを使ってみたりしていて、
そのカスタマイズの幅の広さに驚きます。


















タバタ式トレーニングでは、
その運動時間はたったの4分間ですが、
長時間運動をしたときと同じような効果を得られます。


身体の基礎代謝が上がり、
カロリー消費量が増えるためダイエットに効果的です。


トレーニングは時間があるときに取り組めばよいのですが、
効果が最大化できるのは、
朝にタバタ式トレーニングを行うことです。


なぜかというと、通常有酸素運動を行うと、
運動中にカロリーが消費されていきます。


しかしタバタ式トレーニングの場合、
運動後のカロリー消費量が増えるのです。


そのため、朝にトレーニングを行っおけば、
その後活動している間にどんどんカロリーが消費されていくことになり、
タバタ式トレーニングのダイエット効果を
最大限引き出すことができるのです。




いかがでしたでしょうか?


時間がないがために運動ができていなかった人も、
そもそも長時間運動をすることが嫌いな人、
すぐに効果を実感したい人にとっては、


たった4分間ですべての運動を終えられる、
タバタ式トレーニングは非常に魅力的なのではないでしょうか?



短時間で効果を出したい人は、
是非このタバタ式トレーニングを実践してみてくださいね♪




ではでは~☆



関連記事:
大島美幸の体重は現在…?痩せた秘密はダイエット方法にあり?画像あり!
スイカダイエットとその効果!うれしい美肌効果も!
よく噛むダイエットの体験談と結果報告
普洱茶(プーアル茶)の効果とダイエット効果!
はちみつでダイエット!?変わり種ダイエット

スポンサーリンク

 - ダイエット ,

ゲームボーイズ