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ガムでカロリーは消費できるのか?ダイエットもできるって本当!?

      2018/12/18

「ダイエット」といえば女子の永遠のテーマ。


食べてもあまり太らない体質で、なんていううらやましい体質の方も稀にいますが、ほとんどの方がダイエット経験(程度は様々でも)あるかと思います。


それに、昔は食べても太らなかったのにだんだんとお肉が付きやすくなってきちゃったかも!という方もいるんじゃないでしょうか?


いざ目標に向かってダイエットに励もうと思っても、正直運動は苦手であんまりしたくないし、厳しい食事制限もムリ!おいしいものだって食べたい!


わがままと分っていてもなんとかラクして痩せる方法はないものか?そう考えちゃいますよね。


そんなあなたに耳よりな情報です。なんとガムでカロリー消費ができるらしいんです。


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ガムのカロリー消費量ってどのくらい?


アメリカの女性向け情報サイトのベティー(Betty)によると、1時間ノンシュガーガムを噛むと60kcalのエネルギー消費になるそうです。


食前食後にノンシュガーガムを噛むことでガムを噛まない人よりエネルギーの消費が約5%上がるとも説明されています。

驚きですね。


また、早稲田大学と大手お菓子メーカー・ロッテの共同で、「歩行中にガムを噛むと運動量やカロリー消費に影響が出るのか」という研究が行われたそうです。その結果、男性・女性どちらも心拍数が増加。歩行距離や歩行速度においても増加した結果が確認されたそうです。


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ガムを噛むと顎が発達するってホント?!その真相とは?


ガムを噛むことでのカロリー消費、うれしいですが「ガムを噛みすぎると顎が発達するから嫌」って人もいますよね。でも逆に顎がシャープになるって意見もあるし、実際にはどうなんでしょうか。


重要なのは噛み方のようです。


まず、強い力で噛み過ぎない。強い力でガムや食べ物を噛むと、フェイスラインにある咬筋が発達し顎がエラ張ってしまう可能性があるそうです。
噛みしめず、ソフトに噛むようにしましょう。


次に、左右均等に噛む。食事の時に、片方の奥歯でばかり物を噛むと、筋肉の発達が偏り、長期になると顔が左右アンバランスに変形してしまう可能性があるそうです。


鏡を見て、左右で顔の形が大きく違う方、片側でばかり噛む習慣がないですか?
しかし、完全な左右対称の人はいないので、少しの左右差は気にしなくて大丈夫ですよ。


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ストレスフリーなガムダイエット!そのやり方とは?


キシリトールなどのノンシュガーのものを選びましょう。

食事の1時間前

食事の1時間程度前にガムを噛み(30分程度)、唾液の分泌を促進します。唾液が増えることで、満腹中枢を刺激し、空腹感を軽減することに繋がります。
食前のガム効果で食事量自体を減らす。


食後

ガムを噛むことで唾液が分泌されるので、消化が促進されます。また、ある研究結果では食後にガムを噛むことでエネルギー消費量がアップするという報告もあります。

食事のスピードは関係なく、40分程度までエネルギー消費量がアップすると言われているため、ダイエットに効果的です。


その他

間食したくなったときや空腹を感じたとき食べるのもおススメですね。空腹を感じているのに、何も食べないとストレスが溜まり、反動で暴飲暴食するリスクが上がってしまいます。

スーパーやコンビニに行く時も空腹時だとつい買いすぎてしまうことが増えると思うので、空腹時は避けた方がいいですが、難しい場合はガムを噛むことで空腹感を軽減し、買いすぎてしまうことの抑制も期待できます。


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ガムがもたらすダイエット以外の良い効果とは?


その他にもガムがもたらす良い効果としては


虫歯・口臭予防

こちらを目的にガムを噛む方が大半だと思います。
キシリトール入りのガムは虫歯対策になり、なおかつガムを噛み続けることで出る唾液も虫歯予防に役立ちます。

口の中の唾液が少ない状態が続くと、雑菌が繁殖しやすく食べカスなどをエサに虫歯菌の働きが活発になってしまいます。

ガムを噛むことで唾液の量が増えると、雑菌を洗い流し、唾液による殺菌効果も高まることにつながります。

口臭予防のエチケットのために噛むことも大切ですよね。



集中力アップ

野球中継など見ているとガムを噛んでいる選手結構いますよね。

ガムには、記憶や注意力、認知思考能力など精神面においていい効果があるそうです。

噛むことで脳が刺激されて、活動が活発になるからです。特に20分程度、その効果が続くと言われているため、大事なときにガムを噛むことでパフォーマンスがアップしやすくなりますよ。



眼精疲労の回復

ガムを噛むことで、目の周りの筋肉が改善しやすくなると言われており、脳への血流もアップするため、眼精疲労が回復しやすくなります。


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まとめ


ダイエットが目的の方は


① 食事の一時間前に30分ガムを噛む
② 食後ガムを噛む
③ 間食予防にもガムを噛む
④ 噛み方に注意してフェイスラインの引き締め小顔効果をねらう



といったことをしてみると良いかと思います。


1つ1つの効果はわずかかもしれませんが、ダイエットも積み重ねです。
せっかく頑張っても、暴飲暴食で不摂生な生活をしていると努力が台無しになってしまいますので、お気を付け下さい。

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